El calor me mata, y sólo me apetece quedarme sentada en el lugar más fresquito de toda la casa sin moverme, pero la inactividad me pasa factura. Así que sólo me queda buscar alternativas para activarme 💪 sin terminar pareciendo un charquito 🥵🚿

¡Ah! ¿que a ti también te pasa? Pues sigue leyendo: que esto te ineresa…

…porque buscando, y buscando me he topado con algunos ejercicios cortos, simples en la ejecución, pero efectivos y que (muchos de ellos) pueden hacerse en cualquier momento y lugar. Y lo mejor de todo:

NO NECESITAS EQUIPO

¿Te quedas un ratito más, y te digo cuáles son? 

Sentadillas búlgaras: a mi me parecen un híbrido entre la sentadilla y la zancada, y una vez les pillas el truquito son muy fáciles de hacer, y con 10 repeticiones por pierna, te llevas:

• Mejorar el equilibrio y la estabilidad
• Tonificar tanto los glúteos com los cuádriceps
• Favorecer la coordinación y 
• Fortalecer las piernas

Sentadillas: todo un clásico que no hay que menospreciar porque ¿sabes qué consigues con 10 repeticiones? (y si estas en la ofi o teletrabajando, puedes probar a hacerlas cada 45 minutos):

• Fortalecer y tonificar piernas y glúteos
• Aumentar la movilidad y flexibilidad de la cadera y
• Mejorar la circulación de las piernas

Elevación de talones (con 15 repeticiones) son ideales para:

• Fortalecer los gemelos: unos músculos llamados gastrocnemios, y que son cruciales tanto para caminar, como correr y saltar
• Trabajar el equilibrio (sobretodo cuando lo haces con los pies juntos)
• Fortalecer y trabajar los músculos flexores e intrínsecos del pie, y el tobillo, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejorar la postura

Estiramiento con flexión parcial o estirar los brazos juntos y por encima del hombro, y flexionar las piernas (como si fueses a hacer una sentadilla) hasta que notes el estiramiento. ¿Beneficios?

• Alinea la columna y fortalece los músculos del core
• Mejora la flexibilidad
• Reduce la rigidez y mejora la postura (y el dolor) en la zona  cervical
• Activa los músculos de las piernas, hombros y core

Lunges con zancada, con 5 repeticiones: un híbrido entre la zancada y caminar. ¿Lo único complicado? Mantener el equilibrio aunque si te eres constante, éste es uno de los beneficios que te llevas, porque:

• Aumenta la movilidad de las caderas
• Mejora tanto la coordinación como el equilibrio
• Trabaja y fortalece tanto los glúteos como las piernas

Y tu, ¿qué ejercicio incluirás en tu rutina de verano? ¿Se te ocurre algún otro?

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